Как научиться плавать кролем с нуля
Кроль выглядит сложным только со стороны. Разбираем технику по элементам: положение тела, работа ног, гребок и дыхание, и объясняем, почему взрослому реально освоить его с нуля.
Кроль: самый быстрый и естественный стиль плавания. Именно его чаще всего хотят освоить взрослые, которые уже держатся на воде, но плавают тяжело и быстро устают.
Хорошая новость: кроль складывается из нескольких простых элементов. Если разобрать их по отдельности, а потом соединить, стиль осваивается даже с нуля.
- Кроль это четыре элемента: тело, ноги, руки и дыхание
- Скорость даёт не сила, а правильное положение тела и ровное дыхание
- Элементы учат по очереди, а не всё сразу
Что такое кроль и почему он удобен
Кроль это плавание на груди с попеременными гребками руками и непрерывной работой ног. Дыхание идёт вбок, в такт гребкам.
Для взрослого кроль удобен тем, что при правильной технике он экономный: тело почти не напрягается, а скорость появляется за счёт слаженности движений, а не за счёт усилий.
В кроле выигрывает не тот, кто сильнее гребёт, а тот, кто ровнее лежит на воде.
Шаг первый: положение тела
Всё начинается с тела. В кроле оно должно лежать на воде ровно и вытянуто, почти параллельно поверхности. Голова опущена, взгляд направлен вниз.
Если голову поднимать, ноги сразу тонут, и плыть становится тяжело. Поэтому первое, что отрабатывают, это ровное скольжение без лишнего напряжения.
Шаг второй: работа ног
Ноги в кроле работают непрерывно, от бедра, с почти прямыми коленями и расслабленными стопами. Их задача: не толкать вперёд, а удерживать тело у поверхности.
Частая ошибка: грести ногами изо всех сил и сгибать колени. Это быстро выматывает и топит ноги. Движение должно быть лёгким и ритмичным.
Шаг третий: гребок руками
Руки двигаются попеременно: одна тянет воду под телом, другая в это время проносится над водой и входит вперёд. Гребок идёт вдоль тела, а не в стороны.
- Рука входит в воду вытянутой, впереди плеча
- Гребок делается всей ладонью и предплечьем
- Тело чуть поворачивается вслед за рукой, это добавляет длину гребка
Шаг четвёртый: дыхание
Дыхание: самый сложный элемент для новичка. В воду делается спокойный выдох, а вдох: в момент, когда тело поворачивается на бок вслед за гребком. Голову при этом не поднимают, а лишь поворачивают.
Если задерживать дыхание или поднимать голову вверх, сбивается и ритм, и положение тела. Поэтому дыхание отрабатывают отдельно, у бортика, до того как соединять его с гребком.
Кроль не требует силы. Он требует, чтобы движения не мешали друг другу.
Можно ли научиться плавать кролем самостоятельно
Разобраться в теории и начать пробовать элементы вполне реально самому. Но главная сложность кроля в том, что свои ошибки не видно изнутри.
Человек чувствует, что плывёт тяжело, но не понимает почему: то ли голова высоко, то ли гребок короткий, то ли дыхание сбито. С тренером эти детали видно сразу, и техника собирается в разы быстрее.
Частые ошибки в кроле
- Высоко поднятая голова: ноги тонут, тело встаёт в воде
- Задержка дыхания вместо выдоха в воду
- Гребок ладонью в сторону, а не вдоль тела
- Согнутые колени и слишком мощная работа ног
Как мы ставим кроль
В школе Yudin Swim технику собирают по элементам. Сначала ровное тело и скольжение, затем ноги, потом гребок и в конце дыхание. Каждый элемент отрабатывается отдельно и только потом соединяется.
Такой подход подходит и тем, кто начинает с нуля, и тем, кто уже плавает, но хочет убрать лишнее напряжение и плыть легче.
Хотите поставить технику кроля?
Форматы занятий и расписание: на странице направления.
Запишитесь на пробное занятие
На пробной тренировке тренер оценит вашу технику, покажет, какой элемент кроля стоит поправить в первую очередь, и объяснит, с чего начать. Если вы в Саратове, оставьте заявку в школе плавания Yudin Swim.
Ставлю технику кроля взрослым по элементам: тело, ноги, гребок, дыхание. Когда движения перестают мешать друг другу, плыть становится легко даже тем, кто раньше быстро уставал.
Где проходят тренировки
Восемь бассейнов в Саратове — нажмите на название чтобы найти на карте